این روزها که تقریباً تمام اماکن و فضاهای ورزشی تعطیل شده ورزشکاران نمی توانند با ورزش خداحافظی کنند بلکه با تمرین در منزل تا حدودی سطح آمادگی بدنی خود را حفظ می کنند.
یک کارشناس ارشد تربیت بدنی با بیان این که تمرین با انواع کش ها می تواند کمک شایانی به فقر حرکتی و عدم تحرک در شرایط قرنطینه خانگی کند، اظهار کرد: ورزش با کش برای تمرینات استقامتی تمام بدن است.
در تمرینات با وزنه عضله و در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت عضله را تقویت میکنیم و در تمرینات با TRX عضله هایی را که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضلهای به کار برده میشوند تقویت میکنیم که این عضلهها در بیشتر افراد ضعیف هستند.
«احمدی» به مزایای تمرین با کش اشاره و تصریح کرد: مناسب بودن برای هر سن و جنسیت، قابلیت تنظیم برای سطوح تمرینی مختلف، راحتی در انجام فعالیت های مختلف ورزشی، قابلیت تمرین برای قسمت های مختلف بدن به طور اختصاصی یا به طور همزمان، احتیاج به فضای تمرینی کم، قابلیت حمل و نقل آسان، قابلیت ترکیب با سایر تجهیزات ورزشی، ارزان بودن و کاهش آسیب از مهم ترین قابلیت ها و ظرفیت های تمرین با کش به شمار می رود.
به گفته وی، در خانه و در کنار خانواده افراد از کودک تا بزرگ سال می توانند بدون محدودیت حرکات مختلفی برای تقویت عضلات خود داشته باشند تا از فقر حرکتی در این ایام جلوگیری کنند.
وی به نمونه ای از حرکات تمرین با کش اشاره کرد و افزود: جلو بازوی ایستاده: با قرار دادن کش زیر پای خود دست خود را از پایین به بالا بیاورید و مچ دست خود را به بازویتان برسانید.
با ایستادن روی کش، کش را در دست بگیرید و از جلو تا حد شانه ها دست خود را بالا بیاورید.
این تمرین را از پهلو انجام دهید.
با قرار دادن کش زیر پای خود، دست ها را در امتداد خط شانه ها به پهلو و جلو بیاورید.
دراز نشست: دراز نشست با استفاده از کش باعث می شود حرکت درازنشست را با فشار کمتری انجام دهید
به این صورت که کش را به جایی ببندید تا ثابت شود و سر دیگر را در دستان تان بگیرید و دراز نشست بروید.