اینجا ورزش...
تعداد بازدید : 160
هنگام سرماخوردگی ورزش کنیم؟
بعضیها وقتی سرما می خورند ورزش را کنار میگذارند بعضیها هم با کمال جدیت در کلاسهای ورزشی خود حاضر میشوند، اما هیچ کدام از این دو گروه ملاک دقیقی برای تعطیل کردن یا ادامه ورزش در این شرایط ندارند. شما چطور؟ وقتی از یک سرماخوردگی ویروسی (اما نه آنفلوآنزا) رنج میبرید، برای بازگشت به ورزش چه برنامهای دارید؟ به دنبال چه علایم مثبت یا منفی در بدن تان میگردید تا بتوانید در این باره تصمیمگیری کنید؟ توصیه متخصصان را در این باره بخوانید:
اصل «بررسی گردن» در پزشکی ورزشی یکی از سادهترین و موثرترین راههایی است که میتوانیم در زمان سرماخوردگی به کار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش کنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمتهای بالای گردن خود مثلا آبریزش و گرفتگی بینی دارید و احساس میکنید دوست دارید ورزش کنید، حواستان باشد که ورزش تان نبایدخیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثل خشکی یا درد در اندامها، گلودرد و گرفتگی سینه، بهتر است از ورزشهای سخت خودداری کنید چون نشان میدهد احتمالا عفونت ویروسی وجود دارد و ورزش میتواند موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خوردهاید، هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی کنید تا وقتی که احساس کنید تنها علایم بالای گردن را دارید.
سپس اگر احساس کردید که دوست دارید ورزشهای متعادلی انجام دهید، میتوانید این کار را بکنید اما حواس تان باشد که بیشتر از 75 درصد از نیروی تان را استفاده نکنید. اگر بعد از 10 دقیقه ورزش کردن، احساس راحتی کردید میتوانید ادامه دهید اما به همان آرامی قبل. متخصصان پیشنهاد میکنند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت کم انجام شود و سپس در هفته های دوم و سوم به 4 جلسه برسد.
در آخر هفته سوم شما احساس خواهید کرد که میتوانید تقریبا با تمام ظرفیتتان ورزش کنید. درضمن یادتان باشد که از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری کنید. در هوای سرد، مطمئن شوید که بدنتان گرم شده است و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به تدریج لباسهای خود را درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه، افت شدید دمای بدن ورزشکار میتواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.