اینجا ورزش...
تعداد بازدید : 150
ورزش برای مبتلایان به اماس
نکات مهم در هنگام انجام دادن تمرینات ورزشی:
-همیشه قبل از شروع ورزش با نرمش مناسب بدن تان را گرم کنید و پس از ورزش نیز با نرمش آرام بدن تان را سرد کنید.
-به آرامی پیش بروید. اگر قرار است که 30 دقیقه ورزش کنید، با جلسات 10 دقیقهای شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
-در یک محیط امن ورزش کنید. از ورزش در سطوح لغزنده اجتناب کنید، در نور کم ورزش نکنید، قالیچهها را کنار بگذارید و هر چیزی را که ممکن است خطری در حین ورزش برای شما ایجاد کند دور کنید.
-اگر در حفظ تعادل خود مشکل دارید، هنگام ورزش به یک نرده یا تکیهگاه تکیه کنید.
-هر زمانی که احساس کردید حالتان خوب نیست و یا ممکن است آسیب ببینید ورزش را متوقف کنید.
-فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما جالب باشد و از انجام دادن آن لذت ببرید.
اهمیت کنترل دمای بدن
برخی از افراد مبتلا به ام اس به گرما حساس هستند. به این معنا که در مواقعی که بدن گرم میشود و دمای آن افزایش مییابد علایم بیماری دوباره پدیدار و یا بدتر میشود. در هنگام ورزش دمای بدن افزایش مییابد. به همین دلیل سعی کنید تا به این نکات دقت کنید:
-در ساعات گرم روز ، ورزش نکنید و از ورزش در ساعت 10 تا 15خودداری کنید. اگر بیرون از منزل ورزش میکنید، سعی کنید صبح ها و یا عصرها ورزش کنید.
-مقدار زیادی مایعات خنک بنوشید.
-مراقب حالت های بدن خود باشید. اگر دچار علایمی شدید که قبل از ورزش آنها را نداشتید، آرام تر ورزش کنید و یا ورزش را متوقف کنید تا بدن تان خنک شود.برای بسیاری از افراد ورزش به معنی تحت فشار قرار دادن بدن تا حد درد تعریف شده است که تعریف نادرستی است، چرا که ثابت شده است که اگر فرد مبتلا به ام اس تا حد ایجاد درد ورزش کند، خستگی و ضعف در وی افزایش می یابد، برخی بیماران ام اس با توجه به این دیدگاه، از پرداختن به ورزش خودداری می کنند که البته تمرینات بدون فشار و کنترل شده در کنترل بیماری بسیار موثر است.