قدم به قدم با ورزش سالمندان
نویسنده : شیرازی
حواس مان که به سالمندان باشد یادمان می آید که دست شان را بگیریم و ببریم در دل طبیعت و تشویق شان کنیم تا قدم بزنند.
قدم بزنند به نیت ورزش کردن و تاکید کنیم که با این قدم زدن ورزش کرده اند و با ورزش کردن سالم می مانند.
اگر حواس مان باشد بلیت استخر تهیه می کنیم و عصا را از دست شان می گیریم و می بریم شان تا تنی به آب بزنند و در استخر قدم بردارند و به آن ها با اهمیت دادن به ورزش شان نشان می دهیم که چقدر برای مان مهم هستند.
اگر کمی حواس مان باشد و کمک کنیم صبح شان را با چند حرکت کششی شروع کنند خشکی عضلات شان اذیت شان نمی کند.
اگر حواس مان به سالمندان کنارمان باشد نمی گذاریم گوشه نشین خانه و آسایشگاه شوند و تشویق شان می کنیم به قدم زدن، به تحرک داشتن و به ورزش کردن.
اسم ورزش که بیاید شوربه زندگی و امید به روح شان می پاشد و چرا این نعمت را به آن ها هدیه نکنیم.
از نزدیکان که حمایت کردیم برویم به سرای سالمندان. آن جایی که شاید پدر و مادر هایی طرد شده از زندگی روی تخت های بی روح نفس می کشند. کمی که به قلب مان رجوع کنیم شاید سری هم به این آسایشگاه ها زدیم و برای ورزش کردن کمک شان کنیم.
دیروز، روز سالمند بود، سالمندانی که یادمان می رود نباید به فراموشی سپرده شوند. به همین خاطر به سراغ متخصصان ورزش رفتیم تا توصیه های آن ها را برای ورزش سالمندان بنویسیم.
بنویسیم تا یادمان نرود ورزش روح زندگی است و نباید پا به سن گذاشته ها را از این روح و نعمت محروم کنیم.
مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه آزاد و دانشکده سمای بجنورد در این باره می گوید: سالمندانی که ورزش می کنند از سلامتی و نشاط بیشتری برخوردارند، بنابراین یکی از مؤثرترین روش های پیشگیری از اختلالات دوران سالمندی ورزش و تحرک است. البته منظور از ورزش، تمرینات ورزشی خسته کننده نیست بلکه حرکات ملایمی است که برای سالمندان مناسب است مانند شنای ملایم و پیاده روی.
مهدی اعظمی می افزاید: آهسته راه رفتن و نرمشهای سبک برای گرم و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه خوب است، برای گرم کردن سالمندان، تمرینات ملایم کششی یا راه رفتن آهسته در ابتدا خوب است و پس از آن باید آرام آرام بر شدت راه رفتن افزود.
وی بیان می کند: یادتان نرود که در هنگام ورزش مقدار کافی مایعات بنوشند تا بدن شان با کم آبی مواجه نشود.
وی عنوان می کند: حرکات ورزشی را آهسته و بهگونهای انجام دهند که بتوانند کنترل تمامی حرکات شان را در دست داشته باشند.
وی اظهار می دارد: سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل تمرینات هوازی، تمرینات انعطافپذیری و تمرینات قدرتی است که بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیادهروی است. در عین حال به افرادی که به ناراحتیهای مفصلی مبتلا هستند، شنا کردن و چنانچه فنون شنا را نمیدانند، راه رفتن و انجام حرکات نرمشی در آب را توصیه میکنم. وی بیان می کند: افرادی که دارای آمادگی جسمانی مطلوبی هستند، از فعالیتهای دیگری مانند دوچرخه سواری، کوهپیمایی و ورزشهای دیگری که با شدت متوسط و به مدت طولانی انجام میشود، میتوانند استفاده کنند.
وی یادآور می شود: با افزایش سن، اهمیت انعطافپذیری بیشتر میشود، از دست دادن انعطافپذیری، بیشتر کارکردهای مورد نیاز زندگی روزمره را مختل میکند و حرکات کششی، بهترین نوع تمرینات انعطافپذیری است که این حرکات را باید همیشه به آرامی انجام دهیم.
معاون آموزشی و پژوهشی دانشکده علوم انسانی دانشگاه آزاد بجنورد نیز می گوید: باید بدانیم که ورزش برای اکثر سالمندان ۶۵ ساله بدون خطر است، حتی افرادی که از بیماری قلبی، فشارخون، بیماری قند و درد مفاصل رنج میبرند و اکثر این بیماران سالمند میتوانند بدون این که خطری برای شان داشته باشد ورزش کنند و حتی ورزش در بهبودی بسیاری از بیماریها مؤثر است.
دکتر توکلی می افزاید: اول باید لباس و کفش مناسب تهیه شود، بسیار مهم است که لباس راحت و اندازه باشد، کفش باید انحنای خوبی برای نگهداری پا در موقعیت مناسب داشته باشد و قسمت پاشنهپا را بگیرد.
وی که گرایش مدیریت ورزشی دارد بیان می کند: سالمندان اگر تا به حال ورزش نکردهاند بهتر است که آرام و آهسته ورزش را آغاز کنند، آرام ورزش کردن در ابتدای کار مانع دردهای عضلانی و مفصلی میشود و نیاز نیست که ورزش را تا حداکثر ممکن انجام دهند. به طور نمونه، راهرفتن یکی از بهترین ورزشهایی است که میتوان آرامآرام مدت و شدت آن را بالا برد.
وی یادآور می شود: اگر پس از ورزش احساس درد در عضلات و مفاصل خود کردند شاید به این دلیل باشد که طولانی ورزش کردهاند یا ورزشی سنگینتر از آنچه که برای شان مناسب است انجام دادهاند پس بهتر است از مدت زمان ورزش بکاهند و اگر درد و ناراحتی بیش از دو روز باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنند یا اگر هنگام ورزش دچار یکی از علایم درد قفسه سینه، احساس فشار در قفسه سینه، احساس تنگی نفس، سرگیجه، تاریدید، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ شدند باید فورا با پزشک خود در میان بگذارند.
وی اظهار می دارد: با توجه به این که گفته می شود سالمندان در اوایل صبح یا شب ورزش نکنند، بهترین ساعت برای ورزش کردن این افراد، ساعت ۱۰ صبح تا ۱۷ است.
وی بیان می کند: با توجه به افزایش سن در فرد سالمند و به تبع آن کاهش قدرت بدنی، قدرت عضلانی و کاهش انعطاف پذیری و افت تراکم استخوان از جمله چالش هایی به شمار می رود که در برنامه ورزشی سالمندان وجود دارد.
وی تصریح می کند: سالمندان ورزش را در محیط بسته انجام دهند و کف پوش سالن ورزشی به گونه ای باشد که تعادل آنها را دچار اختلال نکند و هنگام ورزش از لباس و کفش مناسب استفاده کنند.
او تاکید می کند: سالمندان به هیچ وجه ورزش کردن را نباید فراموش کنند.