شیرازی
صبح تان را با ورزش در خنکای پاییز شروع می کنید؟ از آن دسته آدم هایی هستید که در روزهای پاییزی از خانه بیرون می زنند و در پارک های شهر ورزش می کنند؟
صبح های پاییزی فرصت خوبی است تا تغییر فصل و آب و هوا را با ورزش جلا دهیم و به خودمان برای بهتر شدن عملکرد روزانه مان کمک کنیم.
این جا شهربازی بجنورد، ساعت 6
البته با یک نگاه هم می توان فهمید که در گذشته ورزش در پارک ها مورد استقبال و اقبال بیشتری قرار می گرفت.
این بار تعداد کم افرادی که در پارک حضور دارند یک جورهایی توی ذوق می زند.
خانم جوانی که در حال راه رفتن است می گوید: من از اول بهار شهربازی را برای دویدن انتخاب کرده ام و یکی، 2 هفته ای می شود که آدم های کمتری برای دویدن یا ورزش می آیند. البته من ظهرها هم گاهی برای دویدن می آیم و تعداد افرادی که آن ساعت را برای ورزش انتخاب می کنند خیلی کم است؛ حتی می توان گفت الان نسبت به ظهر وضعیت بهتر است.
«محمدی» بیان می کند: البته مردم ورزش می کنند ولی به نظرم آن را در سالن های ورزشی انجام می دهند چرا که صبح ها و عصرها وارد سالن های ورزشی که می شوی، شلوغ است.
یک آقای میان سال که به گفته خود سال هاست دویدن آرام در شهربازی و حضور در استخر بش قارداش را در برنامه اش دارد، می گوید: این دیگر تبدیل به یک عادت و یک مرحله از زندگی ام شده است و سعی می کنم آن را حفظ کنم.
وی اظهار می کند: امیدوارم جوان ترها بیشتر به ورزش به خصوص در هوای آزاد بپردازند و بدانند که با پوشش مناسب می توانند ورزش و البته از مبتلا شدن به آلرژی هم جلوگیری کنند.یک استاد دانشگاه نیز درباره ورزش در فصل پاییز می گوید: با شروع فصل پاییز، افرادی که ورزش میکنند اغلب مجبور میشوند به دلیل تغییرات آب و هوایی، در برنامه ورزشی خود تغییراتی ایجاد کنند و با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی شان باید مطابق با شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.«قاضوی» می افزاید: از هوای سرد پاییز استفاده کنید، فصل پاییز خنکتر از تابستان است اما هوا تمیزتر است و میتوان در خارج از فضای بسته ورزش کرد.ورزشهایی همچون پیادهروی سریع، هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند، این ورزشها کالریسوزی بالایی دارند و باعث پرورش عضلات میشوند.
وی بیان می کند: به باشگاه بروید. معمولاً با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه میروند. ورزشهای باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسبتر هستند.
وی اظهار می کند: ورزش متفاوت را تجربه کنید، پاییز زمان خوبی برای ایجاد تغییرات است. اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید میتوانید در پاییز این کار را آغاز کنید.
او بیان می کند: شدت ورزش را افزایش دهید. در این فصل هوا خنکتر است و راحتتر میتوانید ورزشهای مفید را تحمل کنید و شدت پیادهروی یا دویدن را افزایش دهید.
او یادآور می شود: هدفهای روزانه برای خود تعیین کنید، میزان قدمهایی را که باید در روز بردارید یا مسافتی را که باید طی کنید تعیین کنید، این کار باعث میشود انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.وی ادامه می دهد: اگر انجام ورزش در فصل سرد سال بیشتر شود، می تواند به بدن ما انرژی بیشتری برساند. شادابی و لذت از زندگی، کلید حفظ تندرستی است، ورزش را می توان بهترین راهکار برای حفظ تناسب اندام و خلق و خوی خوب دانست، تمرینات ورزشی متوسط همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
او خاطرنشان می کند: سعی کنید در صبح یا در طول روز ورزش کنید، با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آن چه که واقعاً هست، احساس می شود. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته تر می کند. داشتن یک برنامه تمرینی در اوایل روز، انجام ورزش را تضمین می کند و این امکان را می دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.
این استاد دانشگاه می گوید: روان پزشکان سال هاست به تأثیر کاهش نور در تشدید برخی بیماری ها پی برده اند و معتقدند برخی افسردگی ها مثل افسردگی فصلی در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش نور دریافتی بدن و در پی آن کاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می دهد؛ مثلاً پیاده روی سبک، حدود 10 دقیقه در نزدیک ترین پارک، کنارزدن پرده ها و ورزش کردن با دستگاه های هوازی و استفاده از همان نور اندک می تواند برای افراد مفید باشد. ورزش کردن باعث افزایش ترشح هورمون اندورفین در بدن خواهد شد که این هورمون در فرد شادی و نشاط ایجاد می کند و باعث کاهش استرس می شود.
«قاضوی» بیان می کند: چاقی نیز یکی از مشکلات جدی افراد در فصل پاییز است، بدن انسان با نزدیک شدن به فصل سرما شروع به ذخیره چربی می کند در نتیجه چاقی به راحتی ایجاد می شود اما چربی انباشته شده در بدن فقط شکل ظاهری بدن (هیکل) را تغییر نمی دهد، بلکه باعث ابتلا به بیماری های مختلفی مانند فشار خون بالا و تصلب شرایین می شود.
وی می گوید: بنابراین باید وزن طبیعی بدن را حفظ و به مقدار کافی استراحت کرد و مصرف میوه ها و سبزیجات را برای استراحت روده ها افزایش داد.